بدن انسان به ویتامین های گوناگون نیاز دارد و یکی از ویتامین های لازم برای بدن Vitamin D (ویتامین دی) ،نام دیگر:کلسیفرول،  میباشد.این ویتامین محلول در چربی هست که از طریق کنترل تعادل فسفر و کلسیم به استحکام و رشد استخوان ها کمک میکند.حالا یک سوال،از چه طریق و راه هایی میتوانی ویتامین دی دریافت کنیم؟

ویتامین D می‌تواند از استخوان‌ها، قلب و مغز حفاظت کند و شاید حتی کمک کند بیشتر زندگی کنید. هنگامی که پوست ما در مقابل نور آفتاب قرار می‌گیرد، ویتامین D توسط سلول‌های ما ایجاد می‌شود. اما با وجود این حقایق، بسیاری از مردم به اندازه کافی از آفتاب ویتامین نمی‌گیرند. در زیر نکاتی که شما نیاز دارید در مورد ویتامین D بدانید آمده است.

چرا بدن به ویتامین D احتیاج دارد

ویتامین D به جذب کلسیم کمک می‌کند، که برای تشکیل و حفظ استخوان‌ها و دندان‌هایی محکم حیاتی است. تحقیقات همچنین نشان داده است که ویتامین D همانند یک هورمون در بدن عمل می‌کند و ممکن است نقش مهمی در تنظیم وزن، فشار خون و خلق‌و‌خو داشته باشد. یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که حتی داشتن سطح مناسبی از این ویتامین می‌تواند در برابر مرگ و میر زود هنگام از شرایطی مانند سرطان و بیماری‌های قلبی محافظت کند.

هنگامی که بزرگسالان به اندازه کافی ویتامین D دریافت نمی‌کنند، ممکن است از نرمی استخوان، پوکی استخوان، درد استخوان و ضعف عضلانی رنج ببرند.

همچنین ویتامین D یکی از اجزای مهم در رشد مغز است و کمبود آن ممکن است به کم انرژی شدن و یا افسردگیمنجر شود.

نور خورشید بهترین منبع است

بدن می تواند ویتامین Dخاص خود را بسازد، اما فقط در زمانی که پوست در معرض نور آفتاب قرار دارد. برای اغلب افراد، دو بار در هفته و صرف فقط ۵ تا ۳۰ دقیقه خارج از خانه، به اندازه کافی برای تامین مقدار مورد نیاز از ویتامین D کافی است. خورشید باید بر روی پوست صورت، دستها و پاها و بدون کرم‌های ضد آفتاب بتابد.

اما کسانی که وقت خود را خارج از منزل صرف نمی‌کنند، پوست تیره دارند و یا از کرم های ضد آفتاب در هر بار بیرون رفتن استفاده می‌کنند، ممکن است قادر به تولید مقدار لازم از ویتامین D نباشند.

غذاهای غنی شده نیز می‌تواند کمک کند.

اگر چه بیشتر ویتامین D ما از خورشید می‌آید، می‌توان مقدار قابل توجهی از آن را از مواد غذایی دریافت کرد. ماهی‌های چرب (از جمله شاه ماهی، ماهی خال‌مخالی، ساردین و ماهی تن) و تخم مرغ به طور طبیعی حاوی ویتامین D هستند، بسیاری از آب میوه‌ها، محصولات لبنی، غلات و حبوبات نیز با ویتامین D غنی شده هستند.

احتمالا دریافت مقدار کامل از این ویتامین توسط غذاها امکان پذیر نیست، مقدار توصیه شده این ویتامین از منابع غذایی برای بزرگسالان تا سن ۷۰ سالگی ۶۰۰ IUاست. این مقدار به طور طبیعی در بسیاری از غذاها یافت نمی‌شود و به اندازه کافی نیازهای بدن را رفع نمی‌کند. ویتامین D باید از منابع مختلف از جمله رژیم غذایی، نور خورشید و گاهی اوقات از مکمل‌ها تامین شود.

ویتامین D عملکرد ورزشی را بهبود می‌بخشد.

بررسی‌های اخیرنشان می‌دهد افرادی که کمبود ویتامین D دارند، ممکن است سطح آمادگی جسمانی آن‌ها به خطر بیافتد. مطالعات نشان داده‌اند که به عنوان مثال، ورزشکارانی که به اندازه کافی از مکمل برای چندین هفته یا ماه استفاده می‌کنند، قوی‌تر هستند و می‌توانند سریع‌ تر بدوند.

اما بیشتر همیشه بهتر نیست. اگر شما در حال حاضر سطوح مناسب از ویتامین D دارید، مصرف یک مکمل احتمالا تاثیری بر قدرت، سرعت و عملکرد ورزشی شما ندارد.

مراقب سطح پایین ویتامین خود باشید.

کمبود شدید ویتامین Dکه به عنوان کمتر از ۱۲ نانوگرم ویتامین Dدر هر میلی لیتر خون تعریف شده است،بسیار نادر است. اما افرادی که یک رژیم غذایی گیاهخواری را دنبال می‌کنند، و یا آلرژی لبنی دارند در معرض خطر بیشتری هستند چون که آنها غذاهایی مانند ماهی، تخم مرغ و شیر که به طور طبیعی حاوی ویتامین Dهستند را نمی‌خورند. سن و وزن نیز از عوامل موثر در کمبود ویتامین است، همانطور که ما مسن‌تر می‌شویم و کلیه‌های ما ضعیف‌تر می‌شوند  ممکن است قادر به تبدیل به اندازه کافی ویتامین D به فرم فعال نباشیم. چاقی نیز می تواند به فقر ویتامین منجر شود.

در حالی که کمتر کسی با خطر کمبود ویتامین Dمواجه است، اما بیشتر ما سطح ایده‌آل آن را نداریم. دستورالعمل های کنونی توصیه می‌کنند که بزرگسالان حداقل ۲۰ نانوگرم ویتامین Dدر هر میلی لیتر خون لازم دارند. هر چند که ۳۰ نانوگرم برای استخوان‌های مطلوب و سلامت عضله بهتر است.

ویتامین D را جدی بگیرید و از همین امروز برای بدست آوردن سطح مطلوب آن برنامه‌ای را برای آفتاب گرفتن تنظیم کنید.

Google
تقریباً ۷٬۴۳۰٬۰۰۰ نتیجه (۰٫۵۲ ثانیه)
اگر امکان دارد آن را به فارسی رایانامه کنید
10 راه برای تامین ویتامین دی؛ ویتامین دی بیشتری به بدن ...
blog.bamilo.com › دنیای مد › زیبایی و سلامت
۲۳ فروردین ۱۳۹۴ ه‍.ش. - چه کار کنیم تا همیشه ویتامین دی داشته باشیم؟ ... مؤسسه تحقیقاتی درمانی معتبر IOM، اکثر افراد به اندازه کافی ویتامین دی دریافت می‌کنند. ... پس بخوانید و بدانید که چطور به 10 روش می ‌توان ویتامین دی بیشتری وارد بدن کرد: ...
چگونه باک ویتامین D بدنمان را پر کنیم؟
www.tebyan.net/newindex.aspx?pid=231429
۲۸ آذر ۱۳۹۱ ه‍.ش. - ماهی‌های چرب یکی از منابع طبیعی این ویتامین محسوب می‌شوند. در این مطلب می‌خواهیم چند تا از منابع غذایی مهم این ویتامین را معرفی کنیم. با ما همراه ...
چطور ویتامین D دریافت کنیم؟ - مجله پزشکی دکتر سلام
www.hidoctor.ir/173773_چطور-ویتامین-d-دریافت-کنیم؟.html/
بدن انسان به ویتامین های گوناگون نیاز دارد و یکی از ویتامین های لازم برای بدن Vitamin D (ویتامین دی) ،نام دیگر:کلسیفرول، میباشد.این ویتامین محلول در چربی هست ...
نحوه مصرف ویتامین D - رژیم غذایی
https://www.foodregime.com/forum/نحوه-مصرف-ویتامین-d.html
۲۷ مهر ۱۳۹۱ ه‍.ش. - با درودبا توجه به اهمیت موضوع ویتامین دی در بدن انسان و نقش آن در سلامتی مخصوصا ... هر هفته یک قرص کافی هست لطفا راهنمایی کنید با چه دزی باید مصرف کنم ؟ ..... عالی بود وکتر چطور میشه اشتهای کاذب و میل به شیرینی هارو کنترل کرد؟ ... و تغذیه در انجمن سلامتی، سوال از پزشک به صورت خصوصی و دریافت خبرنامه .
12 منبع مفيد دريافت ويتامين D - پارسی طب
fa.parsiteb.com › تندرستی و تغذیه
رتبه: ۳٫۲ - ‏۱۰ رأی
بدن ما براي دريافت مقادير كافي ويتامين D بايد به اندازه نيازش در معرض تابش نور خورشيد قرار بگيرد. به همين دليل هر گونه افراط و تفريط در تماس با اشعه فرابنفش ...
خوراکی های سرشار از ویتامین D | یاد بگیر دات کام
www.yadbegir.com/new/?p=315
ویتامین دی و منابع غنی برترین خوراک های تامین کننده ویتامین د یا D. ... ما که ماهی گیرمان نمیاد چه جوری بایدویتامین د دریافت کنیم نورآفتاب هم که خطرناکه.
همه چيز درباره ويتامين D ، كمبود و روشهاي درمان آن - هفت گنج
7ganj.ir › سلامت › خواص مواد غذايي
در اين مقاله از 7 گنج ، كليه مسائل ونكات مربوط به ويتامين D و كمبود و روش درمان آن دربدن به صورت مفصل. ... آب پرتقال غنی شده با ویتامین D نیز برای دریافت دوز مورد نیاز روزانه این ویتامین .... چطور میشود فهمید بدن ما به اندازه کافی ویتامین دی دارد؟ ... دی را متوقف میکند ولی اگر ما روزی بیش از ۲۰۰۰ واحد از این ویتامین مصرف کنیم ممکن ...
بدن ما روزانه به چه مقدار ویتامین دی نیاز دارد - ایران ارتوپد
www.iranorthoped.ir/fa/.../بدن-ما-روزانه-به-چه-مقدار-ویتامین-دی-نیاز-دار...
چه کنیم تا بدن ما روزانه 1000 واحد ویتامین دی دریافت کند. برای تامین ویتامین دی بدن ... چطور میشود فهمید بدن ما به اندازه کافی ویتامین دی دارد. با اندازه گیری سطح ...
حقایقی درباره ویتامین D - بیتوته
www.beytoote.com/health/prevention/iphone2-fragrance1-alarm.html
چه كنیم تا هم ویتامین D كافی دریافت كنیم و هم از خطر ابتلا به سرطان در امان باشیم؟ چه مدت زیر نورخورشید بمانیم؟ و این كه نیاز روزانه به ویتامین D چقدر است؟ حقایقی ...
پنجشنبه 27 بهمن 1390 - ساعت 19:00 - JameJamOnline.ir
www1.jamejamonline.ir/papertext.aspx?newsnum=100804299846
۲۷ بهمن ۱۳۹۰ ه‍.ش. - آیا محافظت از پوست در مقابل سرطان نمی‌تواند باعث کمبود ویتامین D شود؟ چه کنیم تا هم ویتامین D کافی دریافت کنیم و هم از خطر ابتلا به سرطان در ...
جستجوهای مربوط به چطور ویتامین D دریافت کنیم؟

میوه های حاوی ویتامین d

درمان کمبود ویتامین d3

درمان کمبود ویتامین دی در طب سنتی

برای کمبود ویتامین دی چه باید کرد

درمان گیاهی کمبود ویتامین d

برای کمبود ویتامین d3 چه بخوریم

ویتامین دی 50000

برای کمبود ویتامین دی چی بخوریم
    1   
2
   
3
   
4
   
5
   
6
   
7
   
8
   
9
   
10
   
صفحهٔ بعدی
ناشناس - استفاده از موقعیت مکانی دقیق
 - بیشتر بدانید  
راهنما ارسال بازخورد حریم خصوصی شرایط