یک ورزشکار باید به تغذیه قبل از ورزش و بعد از ورزش اهمیت بدهد. اما بعد از ورزش چه مواد غذایی را باید بخورید و سراغ چه خوراکی هایی نروید؟

نکاتی مهم درباره مصرف غذا بعد از ورزش :

تغذیه ورزشکار قبل، هنگام و بعد از ورزش نقش بسیار مهمی در توانایی وی و جلوگیری از بروز آسیب دیدگی دارد. خوردن غذا بعد از ورزش و قبل از آن از اهمیت بسیاری در حفظ سلامتی بدن دارد. اما گاهی اوقات ممکن است که با داشتن برنامه ورزشی درست، برنامه غذایی اشتباهی را دنبال کنید. پس با ما همراه باشید تا از غذاهایی که نباید بعد از انجام ورزش خورده شوند آگاه شوید.

هر چیزی که فورا بعد از ورزش مصرف می کنید، خیلی مهمتر از مواد غذایی است که بقیه روز می خورید. متخصصان می گویند، برای اینکه یک وعده غذایی کامل بعد از ورزش داشته باشید باید کربوهیدرات پیچیده، آب و کمی پروتئین را با هم ترکیب کنید. بدن شما تمایل دارد تا از گلوکز به عنوان سوخت تمرین استفاده کند، پس وقتی تمرینات شما تمام می شود باید مواد غذایی مصرف کنید که سطح قند خونتان را به تدریج بالا ببرد.

در ادامه به شما میگوئیم که بعد از تمرینات ورزشی چه چیزهایی نباید بخورید:

پنیر مقدار زیادی چربی های اشباع شده و نمک دارد‎!

پنیر

یکی از مواد غذایی که بعد از ورزش نباید بخورید پنیر است. چربی بالای پنیرهای فرآوری شده چیزی نیست که بعد از یک مایل دویدن بخورید. به این دلیل که پنیر مقدار زیادی چربی های اشباع شده و نمک دارد. اگر هوس یک میان وعده نمک دار کرده اید، کمی چیبس سویا که با پنیر طعم دار شده است بخورید.

نشاسته موجود در نان به سرعت به شکر تبدیل می شود‎

نان

نشاسته موجود در نان به سرعت به شکر تبدیل می شود، و بدن شما بعد از ورزش به این نیاز ندارد بلکه باید مواد مغذی دریافت کند. اگر میخواهید نان بخورید ، یک تکه کوچک نان گندم بخورید و نان سفید را از لیستتان حذف کنید.

در تهیه میلک شیر به جای میوه ، از بادام، شیر معمولی استفاده کنید

میلک شیک

از نوشیدنی هایی که پس از ورزش از خوردن آن باید امتناع کنید میلک شیر است.

اسموتی ها نوشیدنی های خوبی هستند، به جز اینکه باید مطمئن شوید که چه چیزی داخل مخلوط کن میریزید. اگر میلک شیک با میوه درست شود، شکر بالایی خواهد داشت، به جای میوه ، از بادام، شیر معمولی و یا حتی چای سبز استفاده کنید.

گوشت های فرآوری شده چربی و نمک زیادی داشته و هضم را کند می کنند

گوشت فرآوری شده

بعد از تمرینات ورزشی ایروبیک خوردن یک ساندویچ کالباس خیلی خوب به نظر میرسد، اما گوشت های فرآوری شده چربی و نمک زیادی داشته و هضم را کند می کنند. بیکن، کالباس و سوسیس رگه های چربی دارند، پس به جای آن یک ساندویچ مرغ پخته بخورید.

پس از ورزش از خوردن غلات پرهیز کنید‎

غلات

غلات یکی دیگر از مواد غذایی است که بعد از ورزش نباید مصرف کنید.

غلات خیلی وسوسه برانگیز هستند. اگرچه سالم به نظر میرسند اما برخی از انواع غلات شکر زیادی دارند بخصوص اگر تصفیه شده باشند. چیزی که شما نیاز دارید این است که نصف فنجان گرانولای کم شکر را با میوه و آجیل (بدون اضافه کردن شکر) مخلوط کرده و میل کنید. می توانید مقدار خیلی کمی هم سرشیر به آن اضافه کنید.

- تغذیه پس از ورزش,مواد غذایی مضر پس از ورزش, مواد غذایی مفید پس از ورزش

نوشیدنی های میوه ای سطح قند خون را بالا می برند‎

 نوشیدنی های میوه ای

یکی دیگر از مواد غذایی که پس از ورزش از آن منع می شوید نوشیدنی های میوه ای هستند. نوشیدنی های میوه ای شکر خیلی زیادی داشته و سطح قند خون را بالا می برند. اگر هوس همچین چیزی کرده اید، بعد از ورزش آب یا یک لیوان چای گیاهی سرد بنوشید. یا یک لیوان آب نارگیل که طبیعی و سالم است را امتحان کنید.

 پس از ورزش از خوردن تخم مرغ سرخ شده مثل نیمرو و املت پرهیز کنید‎

تخم مرغ

تخم مرغ به دلیل اینکه حاوی پروتئین و کولین (مفید برای قلب) است یک میان وعده عالی بعد از تمرینات ورزشی به نظر می رسد، اما بهتر است از خوردن تخم مرغ سرخ شده مثل نیمرو و املت پرهیز کنید، چون وقتی تخم مرغ در روغن سرخ می شود ،پس تخم مرغ پخته بخورید.

سبزیجات خام پر از مواد مغذی هستند‎

سبزیجات نپخته

سبزیجات خام پر از مواد مغذی هستند اما فاقد این توانایی هستند که شما را بعد از ورزش با انرژی نگه دارند. اگر ماهیچه های شما دچار ساییدگی یا پارگی شده اند، به خوراکی قابل توجهی نیاز دارید که آنها را ترمیم کرده و سوخت و سازتان را به کار بیاندازد. متخصصان تغذیه توصیه می کنند که به سبزیجات پروتئین اضافه کنید.

Google
تقریباً ۵٬۲۶۰٬۰۰۰ نتیجه (۰٫۶۴ ثانیه)
اگر امکان دارد آن را به فارسی رایانامه کنید
خوردن این غذاها بعد از انجام ورزش ممنوع! - نمناک
namnak.com/خوردن-غذا-بعد-از-ورزش.p14248
رتبه: ۴٫۱ - ‏۵۸ نقد
تغذیه نامناسب بعد از ورزش و خوردن غذا بعد از ورزش و رژیم غذایی بعد از ورزش ونوشیدنی های مناسب بعد از ورزش را در نمناک بشناسید.
تصاویر برای خوردن این غذاها بعد از انجام ورزش ممنوع!گزارش تصاویر
نتیجه تصویری برای خوردن این غذاها بعد از انجام ورزش ممنوع!
نتیجه تصویری برای خوردن این غذاها بعد از انجام ورزش ممنوع!
نتیجه تصویری برای خوردن این غذاها بعد از انجام ورزش ممنوع!
نتیجه تصویری برای خوردن این غذاها بعد از انجام ورزش ممنوع!
تصاویر بیشتر برای خوردن این غذاها بعد از انجام ورزش ممنوع!
بعد از ورزش هرگز این مواد غذایی را نخورید - نمناک
namnak.com/بعد-از-ورزش-این-مواد-غذایی-را-نخورید.p16407
رتبه: ۴٫۸ - ‏۳۲۹ نقد
در پاسخ به این سوال بهتر است ابتدا به سراغ مواد غذایی مفید بعد از تمرینات ورزشی ... خوردن غذاهای پروتئینی به ترمیم بهتر عضلات و عضله سازی کمک خواهد کرد؛ اما از ... کربوهیدرات یکی از ملزومات تغذیه ای بعد از انجام حرکات و تمرینات ورزشی است اما ...
تغذیه قبل و پس از ورزش - بیتوته
www.beytoote.com/sport/andam/malnutrition-before-after-exercise.html
... ورزش آگاهیم. در این میان برخی به طور حرفه‌ای، برخی به عنوان یک تفریح و برخی به.... ... برخی می‌پندارند غذا خوردن پیش از انجام حرکات ورزشی باعث ایجاد حالت تهوع و انقباضات شکمی در ورزشکار می‌شود. برخی فکر .... ورود خانوم ها ممنوع. برترین های ...
خوردن این غذاها پس از ورزش ممنوع می باشد - که
www.irannaz.com/news_detail_19741.html
ورزشکاران معمولا پس از انجام یک تمرین یا ورزش سنگین به غذا خوردن می پردازند تا انرژی از دست رفته را دوباره به دست آورنددر این میان انتخاب غلط غذ.
خوردن این غذاها بعد از ورزش خوب نیست - اس ام اس
www.samatak.com/.../eating-these-foods-after-exercise-is-not-good.html
همه ما برای سلامتی بدن ورزش می کنیم پس بهتر است پس از انجام حرکات ورزشی از غذاها و ... حرکات کششی در این زمان ها ممنوع است ... خوردن این غذاها بعد از ورزش خوب نیست.
قبل، حین و بعد ورزش چه بخوریم؟
www.tebyan.net/newindex.aspx?pid=281355
۲۲ تیر ۱۳۹۳ ه‍.ش. - در اینجا می‌خواهیم به شما بگوییم چگونه با رژیم غذایی از حداکثر فواید ... حالا می‌خواهد هدف از این ورزش کاهش وزن باشد و یا عضله سازی. ... در این زمان عضلات با سرعت زیادی کربوهیدرات‌های خورده شده را جذب می‌کنند و عضله‌سازی انجام می‌شود. پروتئین. خوردن غذاهای پروتئینی به ترمیم بهتر عضلات و عضله سازی کمک خواهد کرد؛ ...
11 کار بعد از غذا خوردن ممنوع!
www.tebyan.net/newindex.aspx?pid=231789
۲۹ آذر ۱۳۹۱ ه‍.ش. - متخصصان، انجام برخی کارها را بعد از غذا خوردن برای دستگاه گوارش مضر ... مصرف غذای سنگین و ورزش فوری بعد از آن، این فشار را چند برابر می‌کند.
تغذیه مناسب قبل و بعد از ورزش - آفتاب
www.aftabir.com › دانستنی ها › بهداشت › ورزشکاران › تغذیه ورزشکاران
۱۶ خرداد ۱۳۸۹ ه‍.ش. - در این مطلب از سایت «Readers digest» به این موضوع خواهیم پرداخت. ۱) چرا باید قبل از انجام ورزش چیزی بخوریم؟ ... خوردن غذای سبک غنی از کربوهیدرات، ۲ساعت قبل از ورزش انرژی فراوان و معده آرامی برای انجام ورزش فراهم می کند.
کارهای ممنوع بعد از خوردن غذا | کدبانوی ایرانی
kadbanoo.net/کارهای-ممنوع-بعد-از-خوردن-غذا/
این تفکر که بعد از خوردن غذا فعالیت بدنی انجام دهیم تا غذا هضم شود، تا حدی درست ... می تواند به هضم بهتر غذا کمک کند اما مهم نوع و فاصله زمانی ورزش تا غذا خوردن است.
جستجوهای مربوط به خوردن این غذاها بعد از انجام ورزش ممنوع!

بعد از ورزش چی بخوریم تا لاغر شویم

چند ساعت بعد از ورزش چیزی نخوریم؟

تغذیه مناسب بعد از ورزش برای لاغری

آیا غذا خوردن بعد از ورزش باعث چاقی می شود

خوردن موز بعد از ورزش

تغذیه قبل از ورزش بدنسازی

خوردن هندوانه بعد از ورزش

خوردن غذا قبل از ورزش
    1   
2
   
3
   
4
   
5
   
6
   
7
   
8
   
9
   
10
   
صفحهٔ بعدی
ناشناس - استفاده از موقعیت مکانی دقیق
 - بیشتر بدانید  
راهنما ارسال بازخورد حریم خصوصی شرایط