از بین بردن چربی های زیر بغل و کمر
حرکات مناسب برای از بین بردن چربی زیر بغل و کمر
متاسفانه زمانی که برآمدگی به زیر بغل و پشت کمر کشیده می شود اصلاً زیبا نیست و مطمئناً همانطور که می دانید "سانس لیپو" (همان چربی آزار دهنده پشت و زیر بغل) بدون تلاش درست و حسابی از بین نخواهد رفت. اگر بخواهید فقط تمرین های مربوط به آن نقاط را نیز انجام دهید، باز هم زیاد نمی توانید مطمئن باشید، چرا که چربی های این قسمت مانند سایر چربی ها زمانی از بین می روند که شما مصرف میزان کالری روزانه خود را کاهش دهید...
این ورزش ها به طور کلی باعث ناپدید شدن چربی نمی شوند، اما می توانید حالت ماهیچه ای به آنها بدهند. با انجام این حرکات بدن شما شکل "V" به خود می گیرد و باسن و کمر باریک تر به نظر می رسند.
این حرکات را برای ست های 8 تا 12 تایی تکرار کنید.
1) ست های دمبل
کنار یک نیمکت یا صندلی محکم بایستید، یکی از دستان خود را روی لبه نیمکت یا تکیه گاه صندلی قرار دهید تا تعادلتان حفظ شود. از باسن به سمت جلو خم شوید. شکم در امتداد مهره های کمر قرار گرفته شود و سر و پشت تقریباً با زمین موازی باشند. با دست دیگر خود یک دمبل نسبتاً سنگین را بلند کنید (پس از اتمام 8 حرکت باید احساس درد و خستگی کنید) آن را به سمت پایین آویزان کنید تا با سطح زمین موازی گردد. ماهیچه های کتف خود را منقبض نمایید تا آن ها نیز موازی سطح زمین شوند. آرنج تان را خم کرده و وزنه را به سمت بالا بکشید تا جایی که دست به ماهیچه جلو بازو برسد. به آرامی وزنه را پایین ببرید. دستها را عوض کرده و حرکت را مجدداً تکرار نمایید.
2) بالا بردن پا و دست عکس
بر روی شکم خود در حالی که دست ها در بالای سر دراز شده اند و پاها کاملاً صاف هستند، دراز بکشید. کف دست و انگشتان پا باید بر روی زمین در حالت آزاد قرار بگیرند. لگن و قفسه سینه هم باید بر روی زمین فشرده شده باشند. می توانید پیشانی خود را بر روی زمین قرار دهید یا سر خود را به طرفین بچرخانید (البته اگر تصور می کنید از این طریق راحت تر هستید). حرکت را با بلند کردن ست راست و پای چپ آغاز کنید.
شما میزانی کشیدگی در عضلات کمر خود احساس خواهید کرد. تا آن جایی که می توانید دست راست و پای چپ را بالا آورده و در همان موقعیت نگه دارید تا احساس کنید دیگر قادر نیستید قفسه سینه خود را ثابت بر روی زمین نگه دارید. سپس پا و دست را کم کم پایین آورده و حرکت را با دست و پای دیگر تکرار کنید.
3) کشش پشتی
بر روی لبه یک صندلی بنشینید و وزنه های نسبتاً سبکی را در هر یک از دستان خود بگیرید (در حدود 5/1 تا 4 کیلو). از باسن به سمت جلو خم شده و کمر خود را کاملاً صاف نگه دارید. اگر می توانید کمی بیشتر خم شوید بد نیست که سینه خود را بر روی زانو قرار بدهید تا استراحت کند. دستان خود را پشت ساق پا قرار دهید. چانه خود را به داخل سینه ببرید. با کششی که به کمر و کتف خود وارد می کنید، سر را تا آن جایی که می توانید بالا بیاورید. مراقب باشید تا آرنج هایتان خم نشوند. زمانی که به آخرین میزان کشیدگی رسیدید، حرکت را متوقف کرده و سپس به آرامی سر و کمر را به سمت پایین هدایت کنید.
Google
تقریباً ۴۰۲٬۰۰۰ نتیجه (۰٫۵۲ ثانیه)
اگر امکان دارد آن را به فارسی رایانامه کنید
۳ حرکت برای از بین بردن چربی های زیر بغل و کمر
vista.ir/article/.../۳-حرکت-برای-از-بین-بردن-چربی-های-زیر-بغل-و-کمر
۳ حرکت برای از بین بردن چربی های زیر بغل و کمر شاید جذاب باشد که برآمدگی های در جلوی سینه خود داشته باشیم. اما متاسفانه زمانی که این برآمدگی به زیر بغل و ...
علم ورزش | ورزش برای از بین بردن چربی های زیر بغل و پشت
www.elmevarzesh.com/exercise-to-burn-that-armpit-fat-and-back-fat-1/
۱۰ خرداد ۱۳۹۳ ه.ش. - ورزش برای از بین بردن چربی های زیر بغل و پشت این حرکت هم برای چربی های دور کمر و تقویت عضلات پشت مفید هست و هم روی سوزاندن چربی های زیر ...
از بین بردن چربی های زیر بغل | مجله پزشکی دکتر سلام
www.hidoctor.ir/tag/از-بین-بردن-چربی-های-زیر-بغل/
ممکن است خوشتان بیاید که برآمدگی های در قسمت جلوی سینه خود داشته باشیم. ولی متاسفانه وقتی این برآمدگی به زیر بغل و پشت کمر هم کشیده می شود ظاهر زشتی ...
جام نیوز :: JamNews - ورزش های مناسب برای رفع چربی زیر بغل
jamnews.ir/detail/News/496894
۹ مرداد ۱۳۹۴ ه.ش. - ورزش کردن ورزش های مناسب برای رفع چربی زیر بغل ... با کمک انقباض عضلات تحتانی شکمی، گودی کمر را به تشک فشار دهید. دست ها را به طرف ...
از بین بردن چربی پهلو ها و پشت کمر | نیـوز
neeyooz.ir/41/از-بین-بردن-چربی-پهلو-ها-و-پشت-کمر.php
۶ اسفند ۱۳۹۴ ه.ش. - از بین بردن چربی پهلو ها و پشت کمر. از بین بردن چربی های زیر بغل و کمر بانمناک این ورزش ها به طور کلی باعث ناپدید شدن چربی نمی شوند اما می ...
از بین بردن چربی های زیر بغل،شکم و کمر با ورزش درمانی
www.hdir.ir/.../16727-از-بین-بردن-چربی-های-زیر-بغل،شکم-و-کمر-با-...
۳۰ فروردین ۱۳۹۴ ه.ش. - شاید جذاب باشد که برآمدگی های در جلوی سینه خود داشته باشیم. اما متاسفانه زمانیکه این برآمدگی به زیر بغل و پشت کمر هم کشیده می شود اصلا زیبا ...
دو حرکت برای از بین بردن چربی های زیر بغل و پشت - کلوب
www.cloob.com/c/gsp/111390158
۱۷ مهر ۱۳۹۳ ه.ش. - دو حرکت برای از بین بردن چربی های زیر بغل و پشت. ... لازم به ذکر است این تمرینات حتی برای کاهش کمر درد نیز مفید هستند. حرکت اول ( تصویر ...
از بین بردن چربی های زیر بغل - صبح بخیر
sobbekheir.com/tag/از-بین-بردن-چربی-های-زیر-بغل
چربی ذخیره شده در شكم یكی از مقاوم ترین و در عین حال هشدار دهنده ترین نوع چربی هاست.افزایش دور كمر آقایان بیش از 102 سانتی‌متر و در خانم ها بیشتر از 89 سانتی‌متر ...
چاقی زیر بغل: درمان-ابروشن - کاشت مو، لیزر و لاغری ابروشن
iranbeautyclinic.com › لیزر
درمان،رفع و از بین بردن چربی زیر بازو و بغل با استفاده از جدیدترین روش لیزر ... جراح در مورد جدیدترین روش های لیپوساکشن و برطرف سازی چربی با شما صحبت می ...
ورزش و سلامتی - حرکت برای ازبین بردن چربیهای زیر بغل وکمر
www.fulloxygen.blogfa.com/post/10
كميته تحقيق و پژوهش انجمن ورزشي پيلاتس. حرکت برای از بین بردن چربی های زیر بغل و کمر. خوشبختانه ما سه روش جدید کشف کرده ایم که می توان با اتکا به آن ها ...
جستجوهای مربوط به از بین بردن چربی های زیر بغل و کمر
ورزش برای چربی زیر بغل
چربی زیر بغل زنان
چربی های پشت کمر
ورزش برای از بین بردن چربی های پشت
چگونه چربی زیر بغل را از بین ببریم
چربی سوزی پشت کمر
اب كردن چربي پشت كمر
لاغری پشت کمر
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
صفحهٔ بعدی
ناشناس - استفاده از موقعیت مکانی دقیق
- بیشتر بدانید
راهنما ارسال بازخورد حریم خصوصی شرایط
شما هم یک سایت حرفه ای داشته باشید