دویدن در هوای سرد نیاز به رعایت برخی قوانین مهم است با توجه به ورود به فصول سرد سال بهتر است هنگام بیرون رفتن برای ورزش لباس مناسب و لایه لایه بپوشید کرم ضدآفتاب و نوشیدن آب را نیز از یاد نبرید همچنین از کفش های مناسب استفاده کنید که در مسیرهای برفی و  خیس بتوانند از پاهایتان محافظت کنند در ادامه توصیه های بیشتری برایتان آورده ایم با ما همراه باشید.

حتی اگر شما یک دونده مشتاق باشید که در هر فصلی و بدون در نظر گرفتن آب و هوا برای دویدن بیرون می‌روید، احتمالا از چند راهنمایی برای دویدن در سرما سود خواهید برد. در حالی‌که بسیاری از افراد برای ورزش کردن در طول ماه‌های سرد به باشگاه‌ها روی می‌آورند، اما بقیه انگیزه‌شان را از دست می‌دهند و به اندازه قبل ورزش نمی‌کنند یا حتی آن را کنار می‌گذارند. اگر برای دویدن در آب‌و‌هوای سرد به نکات زیر توجه کنید، بهتر قادر خواهید بود که در تمام طول سال سالم و باانگیزه بمانید.

از پاهایتان محافظت کنید

در حالی‌که بسیاری از افرادی که در طول ماه‌های سرد می‌دودند، نگران خشک و گرم نگه‌داشتن بقیه قسمت‌های بدنشان هستند، اما پاها درست به اندازه سایر بخش‌های بدن مهم هستند. مطمئن شوید کفش‌های ضخیمی‌دارید که منافذ زیادی ندارند، زیرا به آب و رطوبت اجازه داخل شدن می‌دهند. به دنبال کفش‌هایی با یک لایه محافظ گورتکس باشید و قبل از دویدن به کفش‌های جدیدتان لایه ای از اسپری ضدآب بزنید.

زیاد لباس نپوشید

اگر هوای بیرون سرد باشد، معمولا تمایل دارید که هنگام بیرون رفتن از خانه، تا آنجا که ممکن است لباس بپوشید. با اینحال هنگامی‌که در هوای سرد می‌دوید، نباید به اندازه زمانی که برای پیاده روی بیرون می‌روید، لباس بپوشید. در عوض باید لباس‌هایی بپوشید که شما را تا حد ممکن گرم نگه خواهد داشت، بدون آنکه باعث شود در هنگام دویدن بیش از حد احساس گرما کنید. همچنین این لباس نباید در توانایی طبیعی شما برای حرکت‌کردن یا عرق‌کردن اختلال ایجاد کند.

لایه لایه لباس بپوشید

لایه لایه پوشیدن لباس‌ها یک راه عالی برای عایق‌بندی و محافظت اضافه در برابر سرماست، بدون آنکه توانایی شما برای حرکت را محدود کند یا به وزن شما به مقدار قابل توجهی بیفزاید. بررسی کنید که با توجه به درجه حرارت بیرون به چند لایه اضافه نیاز دارید و مطمئن شوید که علاوه بر پوشیدن لایه‌های مورد نیاز، از دستکش، کلاه و شال گردن مناسب نیز استفاده می‌کنید.

ضد آفتاب بمالید

ممکن است شما متوجه نشوید اما احتمال آفتاب سوختگی در ماه‌های سرد زمستان، اگر بیشتر از تابستان نباشد، درست به اندازه آن است. به خاطر داشته باشید خواه خورشید به شدت در حال تابیدن باشد و خواه نه، باید به درستی از خودتان محافظت کنید. ایده خوبی است که از ضدآفتابی استفاده کنید که در برابر رطوبت و عرق مقاوم است و حتما به صورت، گردن، دست‌ها و پاهایتان و همچنین هر ناحیه دیگری که ممکن است با لباس پوشیده نشده باشد، ضدآفتاب بزنید.

به مقدار نیاز آب بنوشید

اگرچه ممکن است شما در هنگام دویدن در سرما، احساس متفاوتی داشته باشید و شاید آنقدر که در هوای گرم متوجه می‌شوید، از عرق کردن‌تان باخبر نشوید. اما هنوز هم مهم است که قبل، در حین و بعد از تمرین‌تان به مقدار مناسب و کافی آب بنوشید. مطمئن شوید که آب کافی می‌نوشید و اینکه در هنگام دویدن نیز به آب دسترسی دارید. این کار شما را مطمئن می‌سازد که در هنگام دویدن در هوای سرد بیرون، دچار مشکلات سلامتی دیگری نمی‌شوید.

Google
تقریباً ۴۱۰٬۰۰۰ نتیجه (۰٫۷۲ ثانیه)
اگر امکان دارد آن را به فارسی رایانامه کنید
قوانین مهم برای پیاده روی در هنگام سرما - مجله پزشکی دکتر سلام
www.hidoctor.ir/172674_قوانین-مهم-برای-پیاده-روی-در-هنگام-سرما.html/
۱ روز پیش - دویدن در هوای سرد نیاز به رعایت برخی قوانین مهم است با توجه به ورود به فصول سرد سال بهتر است هنگام بیرون رفتن برای ورزش لباس مناسب و لایه ...
قوانین مهم برای پیاده روی در هنگام سرما - مجله خبری فور خبر
4khabar.ir/news/288585
۱ روز پیش - دویدن در هوای سرد نیاز به رعایت برخی قوانین مهم است با توجه به ورود به فصول سرد سال بهتر است هنگام بیرون رفتن برای ورزش لباس مناسب و لایه ...
قوانین مهم برای پیاده روی در هنگام سرما - بیگ - مجله زندگی - ...
big.ir › اصول دویدن در هوای سرد
۱ روز پیش - دویدن در هوای سرد نیاز به رعایت برخی قوانین مهم است با توجه به ورود به فصول سرد سال بهتر است هنگام بیرون رفتن برای ورزش لباس مناسب و لایه ...
قوانین مهم برای پیاده روی در هنگام سرما | بی باک نیوز
khabarpu.com/k.php?u...YmliYWtuZXdzLmNvbS83NjI5NDc...
قوانین مهم برای پیاده روی در هنگام سرما - بی باک نیوز | خبرپو.
قوانین مهم برای پیاده روی در هنگام سرما / سرویس سلامت و ...
wwwkhabar.ir/9578950
سرویس سلامت و پزشکی بی باک؛ بخش مهمترین عناوین: دویدن در هوای سرد نیاز به رعایت برخی قوانین مهم است با توجه به ورود به فصول سرد سال...
قوانین مهم برای پیاده روی در هنگام سرما
toyana.ir/post/قوانین+مهم+برای+پیاده+روی+در+هنگام+سرما
قوانین مهم برای پیاده روی در هنگام سرما | محبوب ها … ... اگرچه ممکن است شما در هنگام دویدن در سرما، احساس متفاوتی داشته . ... روزها، ورزش در هنگام صبح به علت سرما .
قوانین مهم برای پیاده روی در هنگام سرما - سایت سرگرمی ...
khandehsara.ir/news/191526/قوانین-مهم-برای-پیاده-روی-در-هنگام-سرما
۱ روز پیش - دویدن در هوای سرد نیاز به رعایت برخی قوانین مهم است با توجه به ورود به فصول سرد سال بهتر است هنگام بیرون رفتن برای ورزش لباس مناسب و لایه ...
مقررات و قوانین مهم برای راه پیمایی در هنگام برودت - سرزه
www.serze.com/مقررات-قوانین-برای-پیمایی-هنگام-2025060/
۱ روز پیش - قوانین مهم برای پیاده روی در هنگام سرما دویدن در هوای خنک نیاز به رعایت برخی قوانین اهمیتی می دارد با توجه به ورود به فصول خنک سال خوب تر است ...
قوانین مهم برای پیاده روی در هنگام سرما | - Medical Journal
medical-journal.ir/قوانین-مهم-برای-پیاده-روی-در-هنگام-...
ترجمه این صفحه
دویدن در هوای سرد نیاز به رعایت برخی قوانین مهم است با توجه به ورود به فصول سرد سال بهتر است هنگام بیرون رفتن برای ورزش لباس مناسب و لایه لایه بپوشید کرم ...
اصول پیاده روی صحیح - بیتوته
www.beytoote.com/sport/public-sport/walk-1correct.html
اصول پیاده روی صحیح پياده روي پیاده روی کردن فواید پیاده روی ,ورزش,ورزشهای عمومی,فواید ورزش کردن, ... به خود فشار بيش از حد نياوريد و با سرعتي حرکت کنيد که هنگام راه رفتن به راحتي .... تزئینات عقد و عروسی · شستشو ، نظافت ، لکه گیری · نکات مهم آشپزی · هنر در خانه ... واترپلو,رشته ورزشی واترپلو,قوانین بازی واترپلو ...
    1   
2
   
3
   
4
   
5
   
6
   
7
   
8
   
9
   
10
   
صفحهٔ بعدی